Китайская гимнастика для пожилых людей

Китайцы — удивительная нация! Когда наш соотечественник смотрит на их представителя, у него создается впечатление, что ему 40 лет, но в ходе разговора выясняется, что его последнему внуку 40, а самому ему больше 80. Он здоров, энергичен, приехал в Россию из Китая. продвигать системы и практики в интересах здоровья, включая китайскую гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика цигун

Русская пословица гласит: «В здоровом теле — здоровый дух». Цигун — это не просто комплекс физических упражнений, утренняя зарядка для пенсионеров. То, что оно зародилось как философское учение в стенах древнего Шаолиньского монастыря в третьем тысячелетии до нашей эры, говорит о многом. Достижение долголетия в здоровом теле и ясном уме с помощью упражнений цигун — реалистичная цель.

Цигун означает «работа с ци».

От рождения до последнего момента жизни люди, живущие в нашей стране, соприкасаются с западной моделью медицины, изучающей структуру и функции организма на субклеточном уровне. Эта модель существует уже более 200 лет и очень успешно помогает при лечении многих заболеваний. Специализация врачей зашла так далеко, что среди них есть шутка: «Я специалист по правому глазу, у вас болит левый глаз». Иди к специалисту на левый глаз ». Этот анекдот не далек от истины. Гастроэнтерологи лечат заболевания желудка и кишечника, гепатологи лечат заболевания печени.

Более старая, тысячелетняя модель восточной медицины рассматривает людей как единый организм. Если человек здоров, жизненная энергия ци свободно перемещается по невидимым энергетическим меридианам. Препятствия и препятствия в потоке ци вызывают проблемы со здоровьем. Задача восточной медицины — не вылечить болезнь конкретного органа, а восстановить поток энергии в теле и добиться благополучия всего тела. Для этого вы должны научиться управлять энергией ци.

Польза для пожилых людей очевидна:

• Вы можете сесть или лечь во время тренировки;
• мягкий, расслабленный темп;
• статическое упражнение;
• в сочетании с дыхательной практикой;
• приятная музыка для медитации;
• доступны как для мужчин, так и для женщин.

В Китае можно найти много сторонников активного долголетия, которым помогает древняя китайская гимнастика для пожилых людей.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Цигун-терапия — это не слово, потому что эти упражнения улучшают здоровье.

С возрастом количество энергии ци в вашем теле уменьшается. С годами стресс, экология, нездоровое питание, нездоровые привычки и другие факторы могут способствовать этому снижению. Терапия цигун восполняет энергию так же, как увядшее дерево цветет после полива.

Возвращаясь к хорошо известным терминам западной медицины, можно сказать, что цигун помогает при:

• повышенное артериальное давление или его колебания при вегетативной дистонии;
• заболевания позвоночника и суставов;
• сердечно-сосудистые расстройства;
• расстройства пищеварительной системы;
• заболевания мочеполовой системы;
• заболевания нервной системы; депрессия;
• ускоряет медленный обмен веществ; помогает похудеть.

Основные направления цигун

За тысячи лет цигун претерпел ряд модификаций, и сегодня это модификации.

• Лечебный цигун является самым древним и предназначен для улучшения движения ци.
• Академический цигун имеет два направления: основанный на философии Конфуция (уважение детей к родителям, верность, справедливость, гармония, мир) и создание внутренней гармонии, защищающей от болезней; основанный на философии Лао-цзы (человек является частью космоса и живет по законам природы, достигая состояния успокоения ума).
• Боевой цигун — умение направлять ци на защиту, поражение врага.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям несложно:

• Следуя китайскому примеру, практикуйте утром в парке, на берегу моря или проветривая комнату;
• Носите свободную одежду из натуральных тканей;
• не принимать душ перед гимнастикой;
• ешьте через 30 минут.

Во время упражнений следует максимально расслабить мышцы и контролировать дыхание.

Самостоятельное выполнение упражнений требует соблюдения соответствующей последовательности их выполнения.

Упражнение Волна

Исходное положение (Ip) Лежа на спине, согнутые в коленях, упираясь в пол. Положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатыванием «волны» между грудью и животом.

Упражнение Лягушка

Ип сидит на стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая рука сжата в кулак, другая прикрывает ее. Лоб прижат к рукам, глаза закрыты. Дышите животом, попеременно выдыхая через нос и рот. Через несколько минут остановите дыхание на 2 секунды.

Упражнение Лотос

Йип в позе Будды, подбородок к груди, ладони к животу, веки закрыты, торс прямой. Плавно и ровно дышите три пятиминутных периода, достигая максимального расслабления на выдохе.

Упражнение Поднятие неба

Встаньте на бедра, ступни бок о бок, руки вниз, ладони параллельны полу, ладони смотрят друг на друга ладонями вниз. Поднимите руки вверх ладонями к небу. Дышите через нос, глядя на небо, задержите дыхание. Выдохните ладонями вниз, глядя прямо перед собой. Достаточно пяти повторов.

Упражнение Всадник метит в ястреба

Уип стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклонись вперед. Сожмите кулаки, вдохните и поднимитесь на уровень плеч, возьмите воображаемый лук 1, 4 и 5 пальцами вместе, другой рукой натяните тетиву лука, опустите руки на выдохе, повторите со сменой рук , стреляйте в обоих направлениях.

Упражнение Поднятие рук

Ура тоже. На вдохе поднять руки к плечам, на выдохе слегка опустить руки, сгибая их, представляя между ними мяч. Вдохните, выпрямите руки — левая рука вверх, правая рука вниз, растягивая невидимую резинку, задержитесь 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Повторить пять раз.

Упражнение Оглядывание назад

Ура тоже. Выхлоп. Поднимите ладони к плечам, руки опустите, вдохните полностью. Выдохните, посмотрите налево, руки опущены. Через секунду поднять руки до пояса, голова вперед, вдохнуть и опустить руки, выдохнуть. Повторите, глядя направо.

Упражнение Рыба, вращающая хвостом

Стойка на бедрах, широко расставленные нижние конечности, полуприседание, руки на бедрах. На вдохе поверните направо, задержитесь на секунду, выдохните, поверните налево. 5 повторов в обе стороны.

Упражнение Объятие ног

Йип стоит, слегка расставив ноги, слегка присядьте. Вдохните, вскиньте руки вверх, выгнитесь, выдохните, наклонитесь как можно дальше вперед, пытаясь коснуться ступней или лучше пяток, протянуть один-два-три, выдохнуть, выпрямиться. На вдохе сделайте легкое приседание на выдохе. 3 повтора.

Упражнение Скачущий всадник

Ип стоит, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдохните и плавно введите палец с напряжением тазовых мышц, задержитесь на несколько секунд. На выдохе резко переключитесь на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

Лучше всего, если инструктор поможет вам составить индивидуальный комплекс.

312 оздоровительная система

312 — это уникальная система укрепления здоровья и лечения диабета, СРК, сердечных приступов, инсультов и онкологии, разработанная в Китае.

• 3 в системе означает массаж трех самых важных точек на теле человека: Хэ-гу, нэй-гуань, цзу-сан-ли.
• 1 означает овладение методом брюшного дыхания, активирующим 9 энергетических каналов.
• 2 приседает. Их можно выполнять, держась за поручень, спинку стула или за руки партнера.

Основными постулатами системы являются:

• избавиться от 100 болезней;
• прожить 100 лет;
• Расскажите о методе как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется применять два раза в день. 12-летняя практика использования этого метода миллионами людей на Земле доказывает его эффективность в поддержании здоровья не только для пенсионеров.

Питание по сочетанию продуктов

Это не временная диета, а постоянная система здорового питания. Еда не делится на лучшую и худшую, все можно есть в определенных сочетаниях. Питание делится на три группы:

• белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи);
• углеводы (хлеб, крупы, макароны, сахар);
• Нейтральный (животный жир, сметана, сыр, сливочное масло, творог, листовая зелень, фрукты и овощи).

Первая и вторая группы связаны с третьей, но не должны использоваться вместе.Неправильные комбинации приводят к брожению, гниению, отложению жира и отравлению.

Есть таблицы совместимости продуктов.

Подводим итоги

Восточная медицина дает реальный шанс увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.Начать поправлять здоровье никогда не поздно.Лучшие методы китайских ученых, не требующие материальных затрат, принесут мужчинам и женщинам долгожданное физическое и духовное здоровье.Живите в мире и согласии, и пусть ваш сотый день рождения станет радостным праздником для ваших родных и близких!