Китайские упражнения для суставов улучшают систему здравоохранения. Этот комплекс, разработанный веками упражнений, помогает уменьшить напряженность мышц и улучшить совместное здоровье. Основа состоит в том, чтобы укрепить организм и поддерживать духовное состояние.
Эти упражнения предотвращают развитие заболеваний и медленного старения. Эта омолаживающая техника не требует никаких специальных мер. Эта система стремится омолодить человеческое тело естественным путем.
Суставная гимнастика комплекс упражнений
Метод тренировки цигун разработан 6-7 тысяч лет назад. Комплексные простые упражнения помогают сохранить фирму организма. Этот метод похож на терапевтическую физическую подготовку. Но сложные упражнения направлены на собрать ци — внутреннюю энергию и отдых. Уменьшенная физическая усталость и мышечная усталость, а тело расслаблено.
Способ включает в себя многоуровневые четырех направлений:
- Терапевтическая — подходит для восстановления организма;
- Медитация — обучение требуется для освобождения напряженности и расслабления тела;
- Профилактически — предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника и суставов;
- Бой — подходит для изучения боевых искусств; ответственный за дыхание во время выполнения техники.
Терапевтическая — предназначена для всестороннего действия:
- Восстанавливает кровообращение;
- нормализует кровяное давление;
- очищает кровеносные сосуды;
- снимает мышечное напряжение;
- Он имеет благотворное влияние на иммунную систему и CNS;
- Это помогает с головными болями.
Цигун выглядит как регулярные упражнения с жидкостными движениями и включает в себя правильные технологии дыхания. Эффективен в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, которые являются упражнениями для облегчения напряженности мышц.
«Спазмы мышц ухудшают функции здорового тела: важно для отдыха в тело.
Только первые три области практики являются общими. Часть цигуна на боевых искусствах связана с практикой боевых искусств.
Правила выполнения
Результаты после применения упражнений уже ощущаются в первые несколько дней. Но как при любой тренировке важно правильно выполнять цигун.
Основные принципы китайской гимнастики:
- Регулярно выполняйте упражнения — в противном случае вы не достигнете какой-либо эффективности. Стоит повторить комплекс не менее 3 раз в неделю. После того, как месячник оставляет боль в нижние задние спазмы больше не применяются к ногам и чувству коленей не сохраняется.
- Упражнения выполняются в полном объеме — вы не можете сделать выбор. Только путем выполнения упражнений для спины, коленные суставы можно пренебречь.
- Консистенция важна! От самой простой до самых сложных упражнений.
Класс не производит желаемый результат без надлежащего дыхания. В первую очередь это выучить дыхательные упражнения. С выхлопным выщелачиванием отрицательной энергии, а с положительной заливкой дыхания.
«Учения определенно должны быть связаны с техникой дыхания».
Техника дыхания помогает поставить кислород к телу во время упражнений. Цигун становится обычной аэробикой, если вы не следуете дыханию. Используется только один третий объем легких, который не позволяет достаточное насыщение организма. Упражнения заставляют человека тяжело дышать, почти задыхаться. Это вызывает усталость, а не добиться состояния расслабления.
Основные упражнения
Совместные упражнения направлены на позвоночник и суставы в организме человека. Это понимаю — цигун будет бесполезным в случае воспаления и травм. Это не полноценная обработка, а техническая поддержка. Также с осанкой, ведущей к горбу. Упражнения не больно на более поздних стадиях, напротив, могут помочь в боли.
Основными элементами гимнастики являются 18 видов упражнений. При лечении боли в спине и суставах восемь из них:
- Голова согнута, пока подбородок не коснется шеи. Руки вытянуты вдоль ног плотно придерживаются друг друга. Осторожно наклонитесь вперед, пока он не останавливается, держите положение и выпрямитесь.
- Поднимите руки, держа их прямо на высоте плеч. Медленно поверните по часовой стрелке, используя только верхнюю часть тела, затем повторите наизнанку.
- Сожмите ступни вместе, ладони сведите вместе и вытяните руки над головой. Слегка потянитесь, затем плавно наклонитесь вперед, удерживая тело на уровне пола. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
- Медленно наклонитесь, держа ладони открытыми — ладони должны касаться пола.
Всегда стойте с разогнутыми коленями для более быстрого эффекта.
- Встаньте прямо с хорошей осанкой, затем последовательно поднимите ноги, согнув пополам. Колено должно доходить до груди или подбородка. Медленно выпрямите ногу, выпрямите ее и поставьте на пол.
- Вытяните руки во все стороны, затем вытяните ноги так, чтобы они касались ваших рук. Остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.
- Сложите руки вместе и заведите их за голову. Вытяните тело вверх — ощущение растяжения в позвоночнике станет индикатором вашей работоспособности. Вы можете услышать потрескивание позвонков — это нормально.
- Руки заведите за голову, затем наклонитесь в разные стороны, аккуратно покачиваясь на носках. Ноги должны оставаться прямыми и втянутыми внутрь. Сгибайтесь не менее 3 секунд.
Гимнастика эффективна даже в домашних условиях. В большинстве из них задействованы туловище и ноги, опорную роль играют руки. Эти упражнения хороши для растяжки мышц позвоночника.
«Поднятие руки»
В комплекс также входят специальные упражнения для рук, выполняемые в положении стоя. Они не относятся к суставной части гимнастики, помогающей при расстройствах пищеварения.
Сделайте долгий вдох и осторожно поднимите руки на высоту плеч. Постепенно опускайте руки на выдохе, удерживая их, как будто держите перед собой большой мяч. Левая рука поднята над головой. Правая рука опущена, как будто между ладонями натянута струна.
«Сначала используйте гимнастический мяч, чтобы легко запомнить правильное положение рук.
«Расширение грудной клетки»
Не сгибайте слишком сильно колени и держите спину прямо. На вдохе поднимите руки на высоту плеч. На вдохе сжимайте грудь, а не живот. Сведите руки вместе на выдохе, пока ладони не соприкоснутся. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение.
«Лодка»
Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Руки вытянуты назад в вертикальном положении, колени прямые. Коленями двигаем круговыми движениями, не разводя их. Руки остаются в прежнем положении.
Подводим итог
Китайская гимнастика давно зарекомендовала себя. Положительный момент в том, что это можно сделать дома. Комплекс не требует дополнительного оборудования — гимнастического коврика или мяча. Единственное условие — свободная одежда, не стесняющая движений. Первые тренировки нужно проводить под контролем специалиста. Специалист научит вас правильной технике дыхания и поддержит во время упражнений.
