О чудесных эффектах китайской гимнастики ходят легенды. Врачи говорят, что эти упражнения, радикально отличающиеся от привычных европейцам, могут повлиять на все системы организма. Смесь физической работы и медитации проходит через все известные комплексы. Необходимость полностью погрузиться в процесс превращает гимнастику в настоящее хобби, нормализующее функции тела и уравновешивающее дух.
Китайская гимнастика
Самая популярная азиатская фитнес-система — китайская гимнастика цигун. Легко объяснить, что это такое, но понять, ощутить всю глубину философии сложно.
Сам цигун — это китайская дыхательная гимнастика и комплекс упражнений, которые необходимо выполнять со свежей головой, полностью сосредоточенной на движении. Регулярные упражнения помогают привести в порядок все мышцы вашего тела, даже лицо, связки и кожу, и улучшают ваше самочувствие.
Мы учимся управлять жизненной энергией «Ци», которая есть в каждом из нас и во всей природе, во время упражнений, уверяют монахи. Направляя энергию внутрь, практикующий высвобождает ее посредством упражнений и дыхания, восстанавливая равновесие.
Серьезность этого направления долголетия говорит о том, что оно было изобретено китайским военачальником. Он не только держал своих воинов экипированными, кормил и тренировал, но также поддерживал их в хорошей физической и эмоциональной форме для битвы. Использование этой системы позволило людям сохранить свои мышцы и связки сильными во время изнурительных кампаний.
Влияние гимнастики не только на физическую, но и на эмоциональную сторону привлекло внимание даосских монахов, которые начали ее использовать. Затем цигун вошел в обязательную подготовку китайских бойцов ушу и боевых искусств. Существуют разные упражнения для разного уровня подготовки, сложные для подготовленных и опытных людей и простые для начинающих.
Правила выполнения
Чтобы почувствовать эффект от упражнений, следует соблюдать такие правила, как:
- Движения плавные.
- Основную роль играет дыхание, им все начинается и заканчивается.
- Язык прижался к нёбу.
- Глаза расслаблены и сосредоточены.
- Одежда не вызывает дискомфорта и напряжения.
- Тренажерный зал должен быть просторным и хорошо вентилируемым. Тренироваться на свежем воздухе — это здорово.
- Все мысли отложены в сторону, и вы должны думать только о физических упражнениях.
- Нет чрезмерного напряжения мышц.
- Не принимайте холодный душ после тренировки.
- Ощутимый эффект заметен только при регулярных упражнениях.
- Все упражнения нужно делать натощак.
- Идеальное время для упражнений — раннее утро, как только вы проснетесь.
Основные упражнения
Перед тренировкой сделайте небольшую разминку, чтобы холодные мышцы не мешали движению. Для ленивых людей этой возрастной группы есть много упражнений разной степени сложности, поэтому достаточно плавно учиться, добавляя одно или два в день. Таким образом, вы можете не только запомнить их, но и глубже понять их.
Выполняйте каждое упражнение не менее шести раз. Они переплетаются друг с другом, плавно переходя от одного к другому. Новички могут сделать три повторения, чтобы не перегружаться на первом этапе. По мере того, как организм привыкает к этому, можно выполнять больше подходов и увеличивать время повторения.
В основы цигун могут входить следующие упражнения:
- Нормализация дыхания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, вдыхая, выпрямите руки ладонями вниз до уровня плеч. На выдохе ноги медленно втягиваются в четверть приседания. Руки должны лежать на коленях. Повторить 3-6 раз.
- Затем сделайте небольшое дополнение к предыдущему упражнению. Разница в том, что в верхней точке ладони обращены друг к другу и друг от друга. Подъем и разгибание следует делать на одном дыхании.
- После 3-6-кратного выполнения предыдущих действий руки на вдохе поднимают над головой. На выдохе ваши верхние конечности раскачиваются в стороны, а нога, на которую вы опираетесь, слегка наклонена. Представьте, что над нами радуга, и наши руки скользят по ней.
- Следующий шаг похож на распространение тумана. Руки опускаются из верхнего положения за борт в нижнее положение и скрещиваются. За это время ноги слегка втянуты внутрь.
Все действия необходимо выполнять, концентрируясь на дыхании. Именно правильное открытие бронхов приносит самые положительные результаты.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй
Эзотеризм, пронизывающий азиатскую культуру, полон удивительных и удивительных вещей и знаний. Еще несколько десятилетий назад европейский человек понятия не имел о разнообразии техник, которые могут повлиять на внутренний мир человека для укрепления физического тела.
В прошлом Цзяньфэй использовал секретные китайские дыхательные упражнения только в закрытых шаолиньских храмах. Огромный эффект всего двух упражнений исцеляет и укрепляет здоровье. При регулярном употреблении пищеварительная система, гормоны, обмен веществ и настроение приходят в норму. К тому же он позволяет сбросить лишние килограммы, не прибегая к физическим упражнениям.
Гормональная гимнастика
Благодаря тому, что кровеносная и лимфатическая системы после тренировки приходят в норму, улучшается работа внутренних органов, выводятся дополнительные токсины и продукты обмена. Это приводит к гормональной перестройке всего организма.
Основные китайские упражнения
«Лотос»
Это даже нельзя назвать действием, а скорее упражнением для ленивых. Для этого сядьте в позу лотоса, скрестив ноги перед телом, и положите руки на бедра вверх.
Внимание! Если ваша растяжка не позволяет вам правильно сесть, не стесняйтесь сесть. Самое главное, на что нужно обращать внимание, — это спина, она должна быть прямой.
Вы должны дышать медленно, чтобы грудь и живот не слишком сильно двигались. Вы должны думать только о правильном дыхании, все ваше внимание должно быть на этом. Тип утренней оздоровительной медитации для начинающих должен длиться 5 минут с закрытыми глазами, по окончании которых наступает заметное спокойствие и расслабление. Его часто практикуют мастера ушу.
«Лягушка»
Следующее упражнение — нормализовать обменные процессы в организме. При регулярном использовании наблюдается заметное снижение веса.
Сидя в удобном низком стуле, отрегулируйте ноги так, чтобы бедра и бедра образовывали прямой угол. Уперев локти в колени, обхватите левую руку правым кулаком и положите лицо, желательно на лоб.
Дышите глубоко диафрагмой. Закрыв глаза, представьте, как воздух наполняет ваш желудок, а затем медленно выпустите его через нос. Абдоминальное дыхание здесь является ключевым элементом. Представьте, что воздух входит в ваше тело через желудок и желудок.
Тай чи (тайцзицюань)
Древняя китайская гимнастика тайцзи направлена на снижение лишнего веса и увеличение продолжительности жизни. Все уроки объединяются в плавный танец, который улучшает координацию и сжигает много калорий. Кроме того, это идеальное решение для пожилых людей, у которых есть противопоказания к резким и резким движениям.
Все движения должны исходить от легких. Медленное и плавное дыхание должно переходить в такие же легкие движения. На первых уроках лучше закрыть глаза и визуализировать все в голове. Это поможет вам избавиться от надоедливых мыслей и расслабиться. Когда вы закончите, ваш разум станет ясным и спокойным, что станет отличным началом любого утра.
Комплекс упражнений для похудения из Китая
«Ветер»
Ноги на ширине плеч и согнуты на четверть приседа. Как только вы окажетесь в удобном положении, начните медленно и глубоко дышать диафрагмой. На выдохе отведите руки от тела, на вдохе прижмите их к груди. Сильного дискомфорта быть не должно, изначально это можно делать 1-2 минуты, постепенно увеличивая интервалы между утренней зарядкой. Это упражнение является одним из основных в тайцзицюань.
«Огонь»
Стоя прямо, согните спину дугой и поднимите руки на уровень глаз, одна прямо вперед, а другая назад.По очереди вытягивайте руки вперед на выдохе.Не должно быть сверхактивных рывков;все суставы должны быть расслаблены.Тай-чи не должен вызывать дискомфорта.
Отзывы врачей
Специалисты отмечают положительный эффект от таких упражнений.Они объясняют терапевтический эффект регулярными движениями, при которых растягиваются мышцы, сухожилия, органы и сосуды.Кроме того, есть сообщения о том, что психологическое воздействие помогает снизить уровень воспринимаемого стресса.
Подводим итог
Если вы не можете заниматься активным спортом, китайские упражнения — отличный способ оставаться в форме, худеть и медитировать.Древние китайские упражнения для похудения и хорошего самочувствия подходят людям любого уровня подготовки.
